mestring

Dette har jeg lært meg – så langt – for å takle min økte trettbarhet (fatigue). (Del 1)

DSC_0441

Da jeg bygget et 100 meter langt steingjerde på fjellet skjønte jeg først ikke hva som ga meg overskudd og ro i kropp og sinn. Men jeg skjønte at det var flere positive faktorer som gjorde at dette arbeidet gjorde meg ”våken”: Fysisk aktivitet, avkobling (tanketomt arbeid), rutinepreget arbeid, følelse av trygghet og balanse samt ”mindlessness”. Sistnevnte er et ord jeg liker spesielt godt. Mindfullness er flott, men av og til er det viktig å gjøre ting man rett og slett har lyst til. Det eneste spørsmålet jeg stiller meg er: Hva er det verste som kan skje? I de fleste tilfeller er det mest positive konsekvenser.

Mange av de spørsmålene jeg får via min blogg, når jeg holder foredrag eller som brukerkonsulent på Sunnaas sykehus er knyttet til temaet utmattethet/tretthet/lite overskudd/”tomme batterier”. Følelsen og opplevelsen kan variere fra person til person, men det viktigste er at denne reduksjonen av kapasitet kan bidra til at livskvaliteten og livsgnisten blir påvirket hos den enkelte. Og dermed blir nære relasjoner også påvirket.

Svenskene kaller denne spesielle trettheten for ”hjernetretthet”, et ord jeg synes dekker godt. For det er hjernen som er trett, den fysiske trettheten behøver ikke å være tilstede på samme måte. Mange opplever at de ikke kan hvile eller sove av seg denne trettheten, men at de kan ga glede og nytte av å trene fysisk når hjernen er sliten.

Jeg hadde hjerneslag i 2009. Min erfaring etter seks års leting etter ”løsninger” på min egen trettbarhet, er at det finnes få om ingen standardløsninger. Så hovedutfordringen blir å leve med begrenset kapasitet. Jeg måtte finne ut hva som gir meg energi og hva som tapper meg.

HVA TAPPER OG HVA GIR ENERGI?

Jeg har omtrent 50% kapasitet når det gjelder ”tenkearbeid” i forhold til før hjerneslaget. Dette lever jeg godt meg, og opplever faktisk å ha bedre livskvalitet enn noensinne. Når det gjelder rutinemessige oppgaver, der hjernen går på autopilot, kan jeg ha like stor kapasitet som før. Dette gjelder for eksempel hagearbeid og husarbeid.

I dette og i senere blogginnlegg vil jeg ta for meg temaer knyttet til økt trettbarhet (fatigue). Under finner du den listen jeg selv satte opp for å finne et system over hva som tapper (gjør meg «trett») og hva som gir energi (gjør meg «våken»). De punktene jeg har markert med understrekning er knyttet til bildene og tydeliggjorde for meg hvorfor enkelte opplevelser kan få store positive eller negative konsekvenser. Da er det flere ting som slår inn samtidig.

HVA GJØR DEG «VÅKEN»?

  • Fysisk aktivitet
  • Avkobling/hvile
  • Bytte av medisintype /-dose
  • «Riktig» aktivitetsnivå
  • Rutinepregede arbeidsoppgaver
  • Meditasjon/mindfulness
  • ”Mindlessness”
  • Hobbyer
  • Yoga
  • Følelse av å være til nytte
  • Følelse av trygghet
  • Følelse av trivsel
  • Følelse av å være i balanse (ikke stresset)
DSC_0197

Jeg fant ut at å reise med fly alene første gang etter hjerneslaget tappet meg ekstra mye for krefter og gjorde meg ”trett”. Jeg skjønte da at det var flere negative faktorer som slo inn samtidig: Uforutsigbarhet, menneskemengder, flere baller i luften samtidig (simultankapasitet) og en følelse av utrygghet. Men for hver ny flytur går det lettere, så jeg lar ikke dette stoppe meg, men hviler ekstra godt både før og etter en reise – og jeg tar meg god tid underveis for å unngå stress.

HVA GJØR DEG «TRETT»?

  • Ettervirkninger av hjerneslaget
  • Uforutsigbarhet
  • Bivirkninger av medisin
  • Kognitive utfordringer
  • Følelsesmessige utfordringer
  • Menneskemengder
  • Enkeltmennesker
  • Følelse av å ikke forstå egen situasjon
  • Følelse av å ikke bli trodd
  • Flere baller i luften samtidig
  • Følelse av utrygghet
  • For mange impulser
  • Mye lys og lyd

 

 

3 tanker om “Dette har jeg lært meg – så langt – for å takle min økte trettbarhet (fatigue). (Del 1)

  1. Utrolig hjelpsomt ̴ lese dette Рer liksom litt lettere n̴r jeg blir minnet p̴ at mine utfordringer er normalt ̴ f̴, og at jeg ikke sliter alene.

    Veldig bra – tuusen takk:-))

    Med vennlig hilsen ADVOKATFIRMAET ELDEN DA

    Heidi Halvorsen Kontorsjef/Advokatassistent DNA

    tlf 21 67 10 00 faks 21 67 10 01 mob 92 60 05 59

    http://www.elden.no

    ADVOKATFIRMAET ELDEN DA Postboks 6684 St. Olavs Plass, 0129 Oslo

    Besøksadresse: St. Olavsgate 25, 9 etasje, 0166 Oslo

    • HEI Det var bra at noen slagsrammede gir signaler på nettet så kan jeg prøve å treffe dem for å lære å leve med det sykdommen . jeg har vært drosjekjafør siden 1986 ,jeg har ikke vært syk fra før men den dagen som 10.11.2016 kl 0815 jeg har fått gjerneslag mens jeg hadde elever i bilen som jeg skulle kjøre dem til skolen, men det gikk ikke bra at jeg måtte bremse og stoppe på veien takk for at noen har oppdaget at jeg ble syk de har ring til legevakt og kort tid etter kom ambulanse og kjørte meg til legevakt. så siden ble jeg syk ,jeg har fått behandling på a huset på 6 uker og ble jeg utskrevet etter kort tid . Nå er jeg hjemme og hviler fordi jeg blir sliten fort, og jeg spaserer ofte 4 km sammen med kone min.Jeg vil gjerne treffe noen mennesker for å snakke i sammen om sykdommen . Jeg ønsker god bedring til alle som har samme type sykdom.Hilsen Nuri Birtay

  2. Tusen takk igjen for du deler av dine erfaringer Jan 👍😃 det hjelper i hverdagen når alt plutselig bare føles som kaos 😳 lykke til videre ☺️ gode tanker fra Ann Mari Nadjvinski ☺️

    Sendt fra min iPad

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

w

Kobler til %s